Esta cansado de tentar fazer dieta e desistir porque da muito trabalho? Acredite: voce nao esta sozinho. A boa noticia e que e possivel se alimentar bem com comidas simples e rapidas. Este guia traz 10 ideias praticas para cafe da manha, almoco, jantar e lanches – todas com preparo em ate 5 minutos!
Cafe da Manha: 10 Opcoes Rapidas e Nutritivas
1. Iogurte natural + frutas picadas + chia
2. Vitamina de banana com leite vegetal e aveia
3. Ovos mexidos com tomate
4. Pao integral com pasta de abacate
5. Panqueca de banana (banana + ovo)
6. Overnight oats (aveia + leite + frutas deixado de um dia para o outro)
7. Tapioca com queijo branco
8. Smoothie de frutas vermelhas
9. Queijo minas + fatias de mamao
10. Cuscuz no micro-ondas com ovo cozido
Almoco: 10 Combinacoes Rapidas e Leves
1. Atum + salada pronta + azeite
2. Frango desfiado + arroz de micro-ondas + brocolis cozido
3. Omelete com legumes picados
4. Arroz integral + ovo cozido + cenoura ralada
5. Tofu grelhado + folhas verdes + molho de iogurte
6. Wrap integral com frango e alface
7. Pao sirio recheado com humus e vegetais
8. Sopa de legumes congelada pronta
9. Quinoa + feijao + salada crua
10. Macarrao de arroz com atum e tomate-cereja
Jantar: 10 Refeicoes Leves para Terminar o Dia
1. Sopa de abobora (congelada ou pronta)
2. Ovos cozidos + abacate + tomate
3. Salada de grao-de-bico com pepino e limao
4. Omelete simples
5. Wrap de alface com carne moida
6. Iogurte com granola e frutas
7. Creme de batata-doce com frango desfiado
8. Panqueca salgada (ovo + aveia + recheio)
9. Salada de lentilha com cenoura ralada
10. Queijo branco grelhado com salada
Lanches: 10 Alternativas Praticas e Saudaveis
1. Fruta com castanhas
2. Iogurte com mel
3. Banana com chia
4. Banana com pasta de amendoim
5. Ovo cozido
6. Mix de sementes e frutas secas
7. Biscoito de arroz com guacamole
8. Pao integral com queijo
9. Barrinha de proteina
10. Shake de frutas congeladas com agua de coco
Conclusao
Comida saudavel nao precisa ser complicada. Com essas 40 opcoes rapidas, voce consegue manter uma alimentacao equilibrada, mesmo com pouco tempo. O segredo esta na praticidade e na constancia. Escolha o que funciona pra voce e comece hoje!