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RECEITAS SABOROSAS PARA SUA DIETA
Café da Manhã e Lanches
- Panqueca de Banana com Aveia
Misture banana amassada, aveia e ovo. Cozinhe em frigideira antiaderente. Acompanhe com mel ou frutas.
- Omelete de Espinafre e Queijo Cottage
Ovos batidos com espinafre picado e queijo cottage, temperados com sal e pimenta. Ideal para proteína matinal.
- Smoothie Proteico de Morango
Morangos congelados, leite vegetal e proteína em pó batidos até cremoso. Adicione chia para fibras.
- Pão Fit Low Carb
Feito com farinha de amêndoas, ovos e sementes. Assado rapidamente e perfeito para acompanhar ovos.
- Bolinho de Cenoura com Curry e Chia
Massa assada com cenoura ralada, aveia e especiarias. Sem glúten e rico em fibras.
Pratos Principais (Proteínas e Vegetais)
- Frango Grelhado com Batata Doce
Filé de frango temperado com ervas e assado com batata-doce em cubos. Rico em proteínas e carboidratos complexos.
- Strogonoff Fit com Batata-Doce
Substitua o creme de leite por iogurte natural e sirva com purê de batata-doce.
- Espaguete de Abobrinha
Use um descascador para criar “macarrão” de abobrinha. Refogue com molho de tomate e almôndegas de grão-de-bico.
- Quibe de Abóbora
Misture farinha de quibe, abóbora cozida e temperos. Assado no forno para uma versão leve.
- Salada de Quinoa com Legumes
Quinoa cozida com pepino, tomate e azeite. Adicione frango desfiado para mais proteína.
Opções Vegetarianas e Veganas
- Tofu Mexido com Legumes
Tofu esfarelado refogado com pimentão, cebola e curry. Sirva com arroz integral.
- Bolinho de Brócolis Assado
Brócolis picado, ovos e farinha de aveia. Assado até dourar.
- Lasanha de Berinjela
Fatias de berinjela substituem a massa. Recheie com molho de tomate e queijo cottage.
- Tabule de Legumes
Trigo para quibe hidratado com tomate, pepino, hortelã e limão. Refrescante e rico em fibras.
- Sopa de Chuchu
Chuchu, cenoura e cebola cozidos em caldo de legumes. Finalize com cheiro-verde.
Lanches e Sobremesas Fit
- Barrinha de Cereal Caseira
Flocos de arroz, aveia, mel e cranberry. Assada e cortada em barras.
- Brigadeiro Fit de Batata-Doce
Batata-doce cozida, cacau e leite condensado light. Enrolado em coco ralado.
- Muffin de Abóbora com Cacau
Abóbora amassada, farinha de aveia e cacau. Assado em forminhas individuais.
- Picolé de Frutas Vermelhas
Frutas vermelhas batidas com iogurte natural. Congelado em formas de picolé.
- Cookie de Aveia e Banana
Banana amassada, aveia e gotas de chocolate. Assado por 10 minutos.
Receitas Low Carb e Sem Glúten
- Arroz de Couve-Flor
Couve-flor triturada refogada com cebola, alho e açafrão. Substitui o arroz tradicional.
- Coxinha Low Carb
Massa feita com batata-doce e frango desfiado. Assada em vez de frita.
- Torta de Maçã e Banana Sem Farinha
Frutas batidas com ovos e farelo de aveia. Assada como alternativa à torta comum.
- Crepioca de Shimeji
Mistura de ovo e tapioca recheada com shimeji refogado. Prática e sem glúten.
- Nhoque de Banana-da-Terra
Banana-da-terra ralada e cozida. Sirva com molho de castanha-do-pará.
Refeições Rápidas (Até 20 Minutos)
- Omelete Rápido de Micro-ondas
Ovos batidos com legumes, cozidos em 2 minutos no micro-ondas.
- Tosta de Abacate e Romã
Pão integral com abacate amassado, sementes de romã e uma pitada de sal.
- Salada de Atum com Feijão-Fradinho
Atum em lata, feijão-fradinho, tomate e cebola roxa. Tempere com azeite e limão.
- Frango Desfiado com Abacate
Frango pré-cozido misturado com abacate em cubos e molho de iogurte.
- Sopa de Agrião
Agrião, batata e cebola cozidos em caldo de legumes. Bata no liquidificador para cremosidade.
Dicas para Otimizar a Dieta
- Congele porções: Feijão, arroz integral e legumes pré-cozidos agilizam montagem de pratos.
- Use a Airfryer: Para assar proteínas e vegetais sem óleo (ex.: batata-doce em cubos).
- Temperos pré-picados: Cebola, alho e ervas congelados poupam tempo.
- Aproveite sobras: Arroz dormido vira bolinho assado; talos de coupe viram sopa.
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