RECEITAS SABOROSAS PARA SUA DIETA

Café da Manhã e Lanches

  1. Panqueca de Banana com Aveia
    Misture banana amassada, aveia e ovo. Cozinhe em frigideira antiaderente. Acompanhe com mel ou frutas.
  2. Omelete de Espinafre e Queijo Cottage
    Ovos batidos com espinafre picado e queijo cottage, temperados com sal e pimenta. Ideal para proteína matinal.
  3. Smoothie Proteico de Morango
    Morangos congelados, leite vegetal e proteína em pó batidos até cremoso. Adicione chia para fibras.
  4. Pão Fit Low Carb
    Feito com farinha de amêndoas, ovos e sementes. Assado rapidamente e perfeito para acompanhar ovos.
  5. Bolinho de Cenoura com Curry e Chia
    Massa assada com cenoura ralada, aveia e especiarias. Sem glúten e rico em fibras.

Pratos Principais (Proteínas e Vegetais)

  1. Frango Grelhado com Batata Doce
    Filé de frango temperado com ervas e assado com batata-doce em cubos. Rico em proteínas e carboidratos complexos.
  2. Strogonoff Fit com Batata-Doce
    Substitua o creme de leite por iogurte natural e sirva com purê de batata-doce.
  3. Espaguete de Abobrinha
    Use um descascador para criar “macarrão” de abobrinha. Refogue com molho de tomate e almôndegas de grão-de-bico.
  4. Quibe de Abóbora
    Misture farinha de quibe, abóbora cozida e temperos. Assado no forno para uma versão leve.
  5. Salada de Quinoa com Legumes
    Quinoa cozida com pepino, tomate e azeite. Adicione frango desfiado para mais proteína.

Opções Vegetarianas e Veganas

  1. Tofu Mexido com Legumes
    Tofu esfarelado refogado com pimentão, cebola e curry. Sirva com arroz integral.
  2. Bolinho de Brócolis Assado
    Brócolis picado, ovos e farinha de aveia. Assado até dourar.
  3. Lasanha de Berinjela
    Fatias de berinjela substituem a massa. Recheie com molho de tomate e queijo cottage.
  4. Tabule de Legumes
    Trigo para quibe hidratado com tomate, pepino, hortelã e limão. Refrescante e rico em fibras.
  5. Sopa de Chuchu
    Chuchu, cenoura e cebola cozidos em caldo de legumes. Finalize com cheiro-verde.

Lanches e Sobremesas Fit

  1. Barrinha de Cereal Caseira
    Flocos de arroz, aveia, mel e cranberry. Assada e cortada em barras.
  2. Brigadeiro Fit de Batata-Doce
    Batata-doce cozida, cacau e leite condensado light. Enrolado em coco ralado.
  3. Muffin de Abóbora com Cacau
    Abóbora amassada, farinha de aveia e cacau. Assado em forminhas individuais.
  4. Picolé de Frutas Vermelhas
    Frutas vermelhas batidas com iogurte natural. Congelado em formas de picolé.
  5. Cookie de Aveia e Banana
    Banana amassada, aveia e gotas de chocolate. Assado por 10 minutos.

Receitas Low Carb e Sem Glúten

  1. Arroz de Couve-Flor
    Couve-flor triturada refogada com cebola, alho e açafrão. Substitui o arroz tradicional.
  2. Coxinha Low Carb
    Massa feita com batata-doce e frango desfiado. Assada em vez de frita.
  3. Torta de Maçã e Banana Sem Farinha
    Frutas batidas com ovos e farelo de aveia. Assada como alternativa à torta comum.
  4. Crepioca de Shimeji
    Mistura de ovo e tapioca recheada com shimeji refogado. Prática e sem glúten.
  5. Nhoque de Banana-da-Terra
    Banana-da-terra ralada e cozida. Sirva com molho de castanha-do-pará.

Refeições Rápidas (Até 20 Minutos)

  1. Omelete Rápido de Micro-ondas
    Ovos batidos com legumes, cozidos em 2 minutos no micro-ondas.
  2. Tosta de Abacate e Romã
    Pão integral com abacate amassado, sementes de romã e uma pitada de sal.
  3. Salada de Atum com Feijão-Fradinho
    Atum em lata, feijão-fradinho, tomate e cebola roxa. Tempere com azeite e limão.
  4. Frango Desfiado com Abacate
    Frango pré-cozido misturado com abacate em cubos e molho de iogurte.
  5. Sopa de Agrião
    Agrião, batata e cebola cozidos em caldo de legumes. Bata no liquidificador para cremosidade.

Dicas para Otimizar a Dieta

  • Congele porções: Feijão, arroz integral e legumes pré-cozidos agilizam montagem de pratos.
  • Use a Airfryer: Para assar proteínas e vegetais sem óleo (ex.: batata-doce em cubos).
  • Temperos pré-picados: Cebola, alho e ervas congelados poupam tempo.
  • Aproveite sobras: Arroz dormido vira bolinho assado; talos de coupe viram sopa.

Rolar para cima